L’activité physique adaptée, également connue sous le nom de remise en forme adaptée, est un type d’exercice conçu pour les personnes ayant des besoins spécifiques ou des limitations physiques. Nous connaissons l’importante pour de pratiquer une activité physique. Tout d’abord, elle nous aide à améliorer notre santé globale en augmentant la force musculaire, la souplesse et l’endurance.
L’activité physique contribue également à la gestion de conditions de santé telles que l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques et les maladies respiratoires entre autres.
Nous connaissons bien la phrase « manger, bouger ». Attention, toutes les activités ne sont pas adaptées aux capacités de tout le monde. Choisir vos activités physiques adaptées à vos besoins et vos capacités peut s’avèrer être une vraie chasse au trésor. Le trésor c’est bien votre santé. Pour le trouver nous allons commencer par voir les 9 caractéristiques principales du « sport santé ».
Adapté l’activité pour tout le monde
La première caractéristique d’une activité physique adaptée est qu’elle doit être adaptée à vos besoins et à vos capacités. Le niveau de forme physique joue un rôle fondamental dans ce choix. Cela signifie qu’il est important de choisir des activités qui conviennent à son propre niveau de forme et de les adapter au fur et à mesure que sa condition physique s’améliore.
Proposer des exercices variés
La deuxième caractéristique est la variété. Il est important de varier les activités physiques pour éviter la monotonie et stimuler différents groupes musculaires. Alterner les activités, comme la marche, la natation et le vélo, ou en combinant des activités cardiovasculaires et de musculation, est un moyen sure de découvrir l’activité qui vous convient le mieux.
Rendre l’activité accessible
La troisième caractéristique est l‘accessibilité. L’activité physique doit être accessible à tous, y compris aux personnes ayant des besoins spécifiques ou des limitations physiques. Il existe des activités physiques adaptées pour tous, comme la gymnastique adaptée et le yoga pour les personnes souffrant de douleurs chroniques.
Pratiquer en sécurité
La quatrième caractéristique est la sécurité. L’activité physique doit être sûre pour éviter les blessures. Il est important de suivre les consignes et les instructions des professionnels de la santé et de ne pas forcer au-delà de ses limites physiques.
Être régulier
La cinquième caractéristique est la régularité. Une des plus importante et des plus compliquée à mettre en place. Pour obtenir des bénéfices sur votre santé, vous devez être régulier.
Des recommandations de pratique existent pour nous guider dans votre pratique. Ces recommandations sont une pratique d’intensité modérée pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Ces recommandations concernent essentiellement les activités d’endurance, toutefois elles peuvent être combinées à des exercices de renforcement de stretching.
Prendre du plaisir
La sixième caractéristique est le plaisir. Pour maintenir la motivation, l’activité physique doit être plaisante. Il est important de choisir des activités qu’on aime et qui sont amusantes pour rester motivé à pratiquer régulièrement.
Un objectif clair
La septième caractéristique est les objectifs. Il est important de se fixer des objectifs réalisables et de les atteindre. Décomposer votre objectif final en plusieurs étapes, vous permettra de rester concentrer et motiver, pour atteindre l’objectif ultime. Le choix de votre objectif est donc capital, il doit s’appuyer sur les objectifs physiques et de santé que vous souhaitez atteindre (améliorer sa condition physique, perdre du poids, réduire son stress, etc).
La progressivité
Bien que déterminer un objectif est important, la huitième caractéristique est la progression. Pour continuer à obtenir des bénéfices sur sa santé, il est important de progresser régulièrement en augmentant la difficulté ou la durée de l’activité physique. Par exemple, en augmentant le poids des haltères, en augmentant la distance parcourue lors de la marche ou en augmentant la durée de la séance d’entraînement.
L’équilibre
La neuvième caractéristique est l’équilibre. Il est important de maintenir un équilibre entre les activités physiques, les activités de la vie quotidienne et le repos pour éviter l’épuisement et maintenir une bonne santé mentale.
Conclusion
En conclusion, l’activité physique adaptée est essentielle pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Choisir une activité physique adaptée à ses besoins et à ses capacités à une grande importance. Il permet de varier les activités, de les rendre accessibles, sûres, amusantes et de se fixer des objectifs réalisables, afin de progresser régulièrement et de maintenir un équilibre pour obtenir les bénéfices pour la santé. Un professionnel de la santé peut vous accompagner pour élaborer un programme d’activité physique adapté à vos besoins individuels.